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Artikel in Medicalsportsnetwork 1/11:

Herzfrequenzvariabilität - Baustein zur Verbesserung der Belastungs- und Regenerationssteuerung

http://www.medicalsportsnetwork.de/news/26,255525/MSN-1-2011/HRV-–-Baustein-zur-Verbesserung-der-Belastungs-und-Regenerationssteuerung.html

Therapieempfehlungen bei Sportverletzungen:

http://www.schuster-pr.de/homepage/presse/mitteilungen/27_04_07.htm

Therapieschema Muskelverletzungen:

http://www.wlsb.de/cms/docs/doc9538.pdf

 Erkältungstipps

http://www.swr.de/swr1/rp/tipps/gesund/-/id=446860/nid=446860/did=1604278/mpdid=4222714/54949d/index.html

Die Sportapotheke

http://www.germanroadraces.de/245-0-14728-die-sportapotheke-dr-klaus-gerlach-in.html

Blutvergiftung

http://www.swr.de/swr1/rp/tipps/gesund/-/id=446860/nid=446860/did=8021078/1g59umn/index.html

Erkältung vorbeugen trotz Minustemperaturen

Unsere körperliche Abwehrkraft reagiert sehr empfindlich auf Kälte und Nässe, deshalb haben Erkältungen in den Wintermonaten Hochsaison. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, wer sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt, viel schläft und sich gesund und ausgewogen ernährt, der kann sich vor Husten, Schnupfen und Halsschmerzen schützen.

Um der Winterdepression zu entkommen und um die Abwehrkräfte zu stärken sollte man möglichst viel Zeit im Freien verbringen, auch bei niedrigen Temperaturen unter null Grad. Die Mindestforderung ist zwei Mal pro Woche ca 40 Minuten aktive Bewegung in der freien Natur. Schon damit ist ein Anti-Schnupfen-Effekt zu erzielen. Die Bewegung regt die Zirkulation der Immunzellen im Körper an, damit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit dass der Organismus eindringende Viren und Bakterien erkennt und abtötet. Extreme und längere Belastungen bei Zu niedrigen Temperaturen unter minus 5 - 10 Grad sollten dabei jedoch vermieden werden. Sobald von Nasen- auf Mundatmung umgestellt werden muss besteht das Risiko einer Erkrankung der Atemwege bis hin zum Asthmaanfall. Deshalb sind Spaziergänge oder Läufe in aerober Belastung intensiven anaeroben Belastungen vorzuziehen.

Ganz wichtig für eine gesundheitsfördernde Bewegung im Freien ist die richtige Kleidung. Eine passende Kopfbedeckung ist besonders wichtig damit die vom Körper produzierte Wärme nicht über den Kopf verloren wird. Das bekannte Zwiebelprinzip und innovative Gewebefasern sind besonders zu empfehlen. Beim Lagenlook muss die erste Schicht, die Funktionsunterwäsche, eng am Körper anliegen und das Material sollte den produzierten Schweiß gut weiterleiten, damit die Haut trocken bleibt. Auch Diensteide Schicht muss die Feuchtigkeit weiterleiten, gleichzeitig aber auch wärmen. Ein Kunstfaserhemd oder ein Fleecepulli ist ideal, Baumwolle saugt den Schweiß auf und transportiert ihn nicht weiter. Herrschen Temperaturen unter null Grad oder ist das persönliche Kälteempfinden stark, so kann eine dritte Funktionsschicht Abhilfe schaffen. Die letzte Schicht, die sogenannte Außenhülle, sollte aus Hightech-Membranen bestehen, die den Schweiß nach außen abtransportieren und gleichzeitig einen absoluten Regenschutz bieten. Eine Alternative kann eine Softshelljacke sein, die die mittlere und äußere Zwiebelschicht ersetzen kann. Diese Jacken wärmen, sind Windlicht und halten auch mäßigen Regen ab, jedoch sind sie kein dauerhafter Regenschutz. Egal ob Softshelljacke oder Zwiebellook, achten Sie beim Kauf auf die drei W's - winddicht - wasserdicht - wasserdampfundurchlässig (atmungsaktiv).

Damit steht moderater Bewegung auch bei kaltem und feuchtem Wetter nichts mehr im Weg. Trainieren Sie ihr Immunsystem, stärken Sie Ihre Gesundheit und schützen Sie sich vor  Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Arteriosklerose indem Sie auch bei "schlechtem" Wetter regelmäßige Bewegungsimpulse setzen. Warnen möchte ich vor exzessiven Sportbelastungen bei Temperaturen unter minus 10 Grad. Dann drehen sich die positiven Effekte schnell ins Gegenteil. Verlegen Sie die Bewegungseinheit dann besser in die Halle oder die Wohnung. Wie war das noch mit dem Trampolin???